Khám phá những cách tăng chiều cao hiệu quả cho lứa tuổi dậy thì

09-10-2017
23:34
Tuổi dậy thì là giai đoạn chiều cao của cơ thể được phát triển tốt nhất trong suốt quá trình trưởng thành của bạn.

Chiều cao nó không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà yếu tố dinh dưỡng hợp lý cùng cách tập luyện khoa học sẽ giúp bạn có được chiều cao lý tưởng. Để có được chiều cao lý tưởng tăng từ 10 đến 12 cm ở lứa tuổi này thì bạn hãy cùng chúng tôi khám phá những cách tăng chiều cao hiệu quả đơn giản ở dưới đây nhé.

 

Thực hiện những động tác kéo giãn thường xuyên

bai tap tang chieu cao keo dan

Ở lứa tuổi dậy thì này việc luyện tập thể thao thường xuyên sẽ khiến cho cơ bắp được nở nang và săn chắc hơn, đặc biệt là những bài tập kéo giãn sẽ giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Với những bài tập kéo dãn cơ nên được thực hiện vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, mỗi ngày nên dành khoảng 1 tiếng để luyện tập nó sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn.

Với những em đang bắt đầu áp dụng cách tăng chiều cao này thì cảm giác các cơ bị kéo giãn thường rất đau nhưng chỉ cần vài ngày là có thể thích nghi ngay và luyện tập bình thường.

 

Luyện tập bơi lội giúp tăng chiều cao lý tưởng

 

boi-loi-min

Một trong những bài tập để tăng chiều cao lý tưởng được các chuyên gia đánh giá cao nhất đó chính là bơi lội. Phải nhận thấy rằng hiếm có môn thể thao nào lại đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận như môn bơi lội này. Chúng ta cần vận động cả tay chân, bụng cổ, đùi,… giúp tiêu hao mỡ thừa và kéo dài cơ thể 1 cách tự nhiên.

Khi bước vào lứa tuổi dậy thì bạn thường xuyên tập môn thể thao bơi lội này sẽ giúp tăng chiều cao lý tưởng và vóc dáng cực kỳ thon gọn đấy.

 

Hít xà đơn để giúp tăng chiều cao cơ thể

xa-don-da-nang-14025054657241

Không cần đến những dụng cụ phức tạp để hỗ trợ. Chúng ta có thể luyện tập với xà đơn để góp phần giúp cải thiện chiều cao cơ thể hiệu quả. Với bài tập này nó phù hợp với các bạn nam bởi nó đòi hỏi thể lực lớn. tuy nhiên các bạn gái cũng có thể đu xà để kéo giãn các cơ. Hãy dành ra 30 phút 1 ngày để luyện tập và có được chiều cao lý tưởng nhất nhé.

 

Tập Yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả

8-bai-tap-yoga-tai-nha_5

Yoga là bài tập nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng rất nhiều trong việc chăm sóc sức khỏe, nó không chỉ giups thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng mà nó còn những bạn đang bước sang độ tuổi dậy thì phát triển được chiều cao nhanh chóng. Với những bài tập Yoga nó đòi hỏi kỹ thuật lớn chính vì thế các bạn cần tìm hiểu kỹ để có được bài tập phù hợp với sức khỏe của mình.

Những bài tập nhẹ nhàng của Yoga sẽ giúp bạn giảm đau, giảm căng cơ cũng như cải thiện được chiều cao hiệu quả.

 

cua hang ban giay tang chieu cao nu 1

 

Bài tập uốn ngược tăng chiều cao

 

bai-tap-uon-nguc

Với bài tập uốn ngược này giúp kéo căng cột sống cũng như đốt sống cổ để làm tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là các bạn trong lứa tuổi dậy thì. Ban đầu bạn sẽ thấy hơi khó khăn trong việc chạm tay và chân cùng lúc xuống sàn nhà. Tuy nhiên khi làm quen sẽ thấy đặc biệt thú vị với bài tập này nhé.

 

Thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

 

che-do-dinh-duong-hop-ly(1)

Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như:

– Thực phẩm giàu vitamin C, D và canxi: sữa, các loại rau xanh, trái cây đặc biệt là chuối, cá và hải sản… để giúp xương phát triển chắc khỏe.

– Thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng,  thịt gà, bột yến mạch… để làm tăng cơ bắp.

– Uống đủ nước: nước có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại

 

Cần ngủ đủ giấc mỗi ngày để tăng chiều cao

 

ngu_jzju

Hãy ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để tăng cường năng lượng cho cơ thể duy trì sức khỏe và vận động. Hơn nữa ngủ đủ giấc cũng làm cho cơ thể được tỉnh táo và giúp cho cơ thể được cao hơn, đặc biệt là ở lứa tuổi đang dậy thì.

Với những chia sẻ về cách tăng chiều cao hiệu quả cho lứa tuổi dậy thì mà chúng tôi giới thiệu trên đây sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện chiều cao khi bước sang tuổi dậy thì. Chúc các bạn thực hiện thành công nhé.

 

cua hang ban giay tang chieu cao nu 1

Từ khóa

Bình luận

CÙNG CHUYÊN MỤC